Come avere più energia: 6 consigli delle nutrizionista

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DiValentina Bottoni

Molte di noi hanno passato gli ultimi 12 mesi socializzando virtualmente via Zoom, con poca se
non nessuna interazione reale. Le nostre routine di bellezza si sono ridotte a metodi fai-da-te, la
passione per i corsi di ginnastica online è andata scemando e una volta esaurita la novità di
cucinare in casa siamo diventate sempre più dipendenti dal cibo da asporto. Ci sentiamo fiacche e demotivate. Non stupisce che il fatto che il mondo stia riaprendo ci crei ansia – il nostro corpo,
semplicemente, non è pronto. La risposta? Una rigenerazione completa.

Secondo la terapista nutrizionale Amelia Freer, essere buone con sé stesse e prendersi il tempo di acclimatarsi è fondamentale. “C’è qualcosa di molto eccitante nell’attesa e nel prepararsi a
socializzare quest’estate, e i vostri cari saranno entusiasti di vedervi,” dice. Tuttavia, se volete
apportare qualche modifica alla vostra routine giornaliera in modo da sentirvi bene dopo il
lockdown, “nutrirvi dall’interno” è da dove cominciare.

Come avere più energia? Qui, Freer suggerisce 6 modi per sentirci rinvigorite, mentre ci prepariamo a uscire dal lockdown.

1. Nutritevi di grassi salutari, verdure a foglia verde e frutti di bosco per uno splendore degno di una spa

Durante il lockdown c’è stata una chiara e positiva tendenza al mantenimento della cura della
pelle con nuove routine casalinghe. Molte di noi si sono dedicate alla bellezza per mantenere una
sorta di controllo e sentirsi bene con noi stesse durante un periodo tanto difficile. Che si trattasse
di seguire consigli di bellezza su TikTok o di sperimentare maschere lenitive per il viso suggerite da qualche top model per alleviare la tensione (la maschera all’avocado di Kendall Jenner, per
esempio), i trattamenti fai-da-te sono aumentati vertiginosamente.

Se avete paura di perdere la vostra routine quando riprenderanno i drink dopo il lavoro nella vita
reale, Freer suggerisce di ripartire dalle basi per ritrovare lo splendore ottenuto dai trattamenti
viso fatti in casa. “Cercate di bere dai sei agli otto bicchieri di acqua filtrata al giorno – ma tenete presente che la quantità assoluta necessaria a mantenere l’idratazione può variare”. Tutte cose che avremo già sentito, ma mangiare la frutta giusta e le verdure è un must, continua. “I frutti di bosco freschi o surgelati sono un’ottima fonte di polifenoli [micronutrienti salutari] amici della pelle.”

Anche una certa quantità di grassi salutari nella vostra dieta fa meraviglie per la vostra pelle.
“Provate una spruzzata d’olio d’oliva sull’insalata o la verdura, qualche fetta di avocado, una
manciata di frutta secca e semi, o un po’ di tahina come condimento. Il pesce fresco è ottimo per i grassi omega-3.”

2. Mai sottovalutare il potere delsonno

Secondo Freer, il sonno non dovrebbe essere sottovalutato e dormire una quantità di ore
sufficiente produce sempre i migliori risultati. “La luminosità della mia pelle cambia subito,”
spiega. Per dormire bene, diminuite l’apporto di caffeina e cercate di stare meno tempo possibile
davanti agli schermi prima di andare a letto. Quando si sente particolarmente agitata, la
nutrizionista a volte prende “Un integratore di magnesio all’incirca mezz’ora prima di coricarmi,
che migliora sensibilmente la qualità del mio sonno.” Ma, sottolinea, dovete “Sempre consultare
un nutrizionista o un medico prima di cominciare a prendere un integratore o di cambiare quelli
che usate.”

3. Trovate un’attività fisica che fa per voi

È fin troppo facile che il tempo vi sfugga – specialmente durante la pandemia. La camminata
quotidiana presto si trasforma in una passeggiata due volte a settimana per poi ridursi a un salto
al negozio sotto casa. Mantenere un’attività fisica costante può essere noioso ma invece di
rimproverarvi per non aver rispettato i vostri programmi di allenamento, ricompensatevi per
qualsiasi attività motoria riuscite a fare. Freer suggerisce delle “bNelle passeggiate immerse nella
natura, divertenti corsi di spinning oppure di allenarsi con le amiche”, come modi per liberare
l’energia trattenuta.

4. Concedetevi il tempo per ricaricarvi

A questo punto l’emozione di poter finalmente toccare, parlare e trascorrere tempo di qualità con
i nostri cari è quasi incommensurabile. Ci sembra già di sentire WAP che suona sulla pista da ballo,
di assaporare vino che non abbiamo comprato noi alla bottega del quartiere e di avere addosso
quelle scarpe con la zeppa altissima che abbiamo via dall’estate scorsa. Ma oltre a divertirsi è
importante fermarsi, resettare e riposare per aumentare i livelli di energia. Ascoltare il vostro
corpo ha la precedenza, dice Freer. “Fissatevi come priorità di andare a letto presto un paio di
volte a settimana o trovate qualche minuto per voi ogni mattina per darvi il tempo, lo spazio e il
permesso di riposare.”

5. Bevete con moderazione

Il vostro bar vi reclama, ma è essenziale lasciarsi qualche giorno a settimana libero dall’alcol. Non solo farà meraviglie per la vostra pelle, ma ringrazierete quando vi sveglierete senza la testa che scoppia dopo la sbronza. L’ideale sarebbe fare “due o tre giorni” senza alcol, con meno di 14 unità alcoliche a settimana, che è la quantità massima che si consiglia di assumere.

6. Fate scorta di cereali e frutta secca

Mangiare cibi integrali quando possibile può fare un’enorme differenza. Freer ha scoperto che
può “cambiare completamente come ci sentiamo – infondendo energia, migliorando la salute
dell’intestino, nutrendo la pelle e i capelli e altro ancora.” Legumi, frutta secca, cereali integrali e semi contribuiscono a un intestino sano. Inoltre, menziona una dieta ricca di polifenoli (che
comprende gli agrumi, il tè verde e il cacao) che arreca grandi benefici alla salute in generale.