«Se n’è occupato anche Martin Seligman, il fondatore della psicologia positiva, quella che studia e ricerca i metodi per il benessere personale. Si è iniziato sperimentando con i quaderni settimanali, ma poi si è visto che quelli quotidiani risultano più immediati e efficaci», spiega Lara Lucaccioni, autrice di Ridi ama vivi (Rizzoli), saggio che al tema della gratitudine, e alla sua trasformazione in inchiostro, dedica ampio spazio.

Un consiglio perché questi riassunti delle gioie precedenti funzionino? «Non essere generici, ma specifici. Non allietarsi perché quel giorno c’è il sole o si è in salute, ma per un episodio particolare: un aneddoto divertente, l’incontro casuale con un amico al parco, una vaschetta di gelato condivisa assieme al proprio partner». È un piccolo doping delle emozioni, che vale come minimo un loro raddoppio: «Mentre descrivo una scena, è come se la stessi rivivendo. La riporto in vita, ne rinforzo la carica. C’è un termine in psicologia che definisce questo esercizio: è il savoring. Significa assaporare i piaceri». Non si tratta di un semplice gioco di memoria, ma di un cambio di atteggiamento: «Sapendo che alla sera dovrò compilare il diario, nel corso della giornata mi impegnerò a cercare occasioni utili per riempirlo. Diventerò un cacciatore di bellezza». Così la voglia di gratitudine provocherà dipendenza.

Ancora più di un manuale di self-help, scrivere tutti i giorni aiuta a vivere meglio. Ecco alcuni quaderni e relative istruzioni.

In apertura: l’interno di “The five minute journal” (Intelligent change), il quaderno che fissa un doppio appuntamento quotidiano: la mattina si scrivono i propositi per la giornata, la sera ciò per cui ci si è sentiti grati.

Da Vogue Italia, n. 843, dicembre 2020

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